内臓脂肪ダイエットの基本

ダイエットメニュー

ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロール。

ただし、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。


ダイエットに適した献立、いわゆる「ダイエットメニュー」を考えればよいのです。

ダイエットメニューを考える上でのポイントは「低カロリー」。


当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。


ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすること。

ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違いです。

過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまいます。

これでは食事制限をする意味がありません。

ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させましょう。

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カロリー計算で計画的ダイエット

ダイエットを成功させるために、必ず理解しておかなければならないポイントがあります。

それは「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」。



答えは簡単――摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減るのです。

よって、ダイエットを成功させるためには、食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらかあるいは両方を行なうことになります。


このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算です。


食事の量を減らしても、カロリーの高いものばかりをとっていたのでは意味がありません。


確実なダイエットを行なうためには、目標体重にあわせて1日に摂取するカロリー量を計算して、計画的にダイエットを進めていくことが大切です。

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カロリーとは カロリー計算

ダイエットに欠かせないものに、カロリー計算がありますが、この「カロリー」とは一体何でしょうか。

栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位です。


そして、このカロリーは大きく二つに分けられます。

それは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」です。


摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを指します。

消費カロリーとは、基礎代謝(生命の維持)や運動により消費されるエネルギーを指します。


ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリー消費カロリーの両方に気を配らなければならない、ということになります。

カロリーのとり過ぎや、過度な食事制限によって健康を害する――といったことを防ぐには、この両方についてきちんと計算を行なうことが大切です。



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ダイエット方法の選び方

ダイエットの方法は、若い女性の関心事として、必ず上位にくるものです。

ゆえに、ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、また巷には数百もの「○○ダイエット」と称するダイエットの方法が氾濫しています。

曰く、「食べるだけでやせる」「飲むだけでやせる」「塗るだけでやせる」「寝ている間にやせる」等。


しかしその一方で、高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかった、いろいろな方法を試してみてもうまくいかなかった――という声も、よく耳にします。


それはなぜなのでしょうか。



理由は簡単、自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。

自分はなぜ太ってしまったのか――その理由は人によって様々です。

よって、ダイエットも、自分にあった方法を見つけることから始めなければならないのです。
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ダイエット方法

ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。


食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。

食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。


運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。

規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。


いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探しましょう。
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ダイエット食品選び

ダイエットと聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは“食事制限”ではないでしょうか。

しかし、苦しい食事制限をする前に、まずしておかなければならないことがあります。それは、普段とっている食品の見直しです。


砂糖のたっぷり使われている食品――たとえば甘いお菓子や、脂質の多いジャンクフードなどは、真っ先に控えるべきもの。

また、スナック菓子の塩味には、食欲を増進させる働きがあり、これもまたダイエットの大敵です。


その一方で、ビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ちたり、内臓機能が衰えたりして、せっかく食事制限をしても、逆に「やせにくい体」になってしまいます。これではダイエットの意味がありません。


ダイエットを成功させるためには、まずしっかりと食品選びを行ない、カロリーは抑えつつ、その一方でビタミン・ミネラルをしっかりととるよう努めることが大切です。
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ダイエット食品とは

ダイエットというと、かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものですが、近年では“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一般化してきました。


ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことです。


ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども製品化されています。


ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、現在は、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっています。


ただし、肥満の人を調べると、カロリー摂取が多いいわゆる食べすぎの人よりも、深夜の食事や、不規則な食事といった、食べ方に問題がある人の方が多いという結果がでています。

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内臓脂肪ダイエットの基本

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